Workout ng araw ay ang iba't-ibang ehersisyo paggamit ng mas mababa sa 25 pagsasanay at mga opsyon 17 rep / oras. WOD Generator ay nagbibigay sa mga gumagamit ng kakayahan upang makumpleto ang iba't-ibang Patuloy na ehersisyo gamit ang maraming full body pagsasanay at iba't ibang mga kinakailangan sa oras at rep. Mayroon ding isang built sa kakayahan upang subaybayan ang iyong ehersisyo sa WOD talaarawan at makita ang isang listahan ng benchmark na ehersisyo. Bersyon 2.0 Kasama na ngayon sa isang session ng kasanayan / lakas na rin ang iba't-ibang Patuloy at may kasamang mga katulad na pagsasanay sa pangunahing WOD.
Magsaya at makakuha ng fit. Rep / oras scheme na ginagamit ang:
- 5x5; 5x3; 21-15-9; 9-7-5; 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- EMOM (Bawat minuto sa minuto);
- 5x 15,10; - 4x 10,10,10; - 3x 30,30,30;
- 9 min AMRAP (Tulad ng maraming mga round hangga't maaari); 18 min AMRAP (10,10,10); 3 min AMRAP, 3 min pahinga, 6 min AMRAP; 12 min AMRAP (3,6,9);
- 50-40-30-20-10;
- Tabata; - 100-80-60-40-20;
Pagsasanay ay kinabibilangan ng: - Air Squats - Burpees - Malinis - Kb Swings - Kb kopa magtayo ng bahay sa lupa ng iba nang walang karapatan - Handstand Pushups - haltak - Alt Arm Kb mang-agaw - Pistols - Push Pindutin ang - Malinis At haltak - Power Malinis - magtayo ng bahay sa lupa ng iba nang walang karapatan Malinis - Dips - Overhead Plate Lunges - Pushups - Situps - Mahigpit Pindutin - Thruster - Deadlift - Turkish Get-up - kalamnan-Up - Hilahin-Up - Hr Pushups - makapal na tabla Up - Sdhp -. Double-under (reps x 5)
Mga kinakailangan :
Microsoft Excel
Mga Komento hindi natagpuan